椅子是杀手——久坐的危害

　　现在坐着工作的人也越来越多，下班后去健身运动也成了风尚。但运动能否弥补久坐的危害？

　　近日一项来自韩国的14万人的研究发现，久坐可致称脂肪肝。但久坐与活动缺乏都有脂肪肝独立相关。即便是身材比较苗条的人，久坐者脂肪肝也多。

　　在述评中，一名英国学者说，坐得过多和动得太少都对健康不利。他指出，“椅子在慢慢地杀死我们！”

　　最近，还有一个汇总了47项研究、包括了829 917人的分析发现，每天坐着的时间不但与心血管病和癌症增加有关，也与死亡增加相关。糖尿病增加最明显。

　　其中，久坐但处于高水平的运动的死亡风险升高了16%，但即久坐又不运动的人死亡率则升高了46%。

　　总之，人们坐的时间越长，死亡的风险就越大，即便进行高水平的体力活动，结局会好一些，也不能完全消除久坐的不良影响。

　　因此，‘久坐’与‘不运动’还不是一回事。即使每天锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，这种生活方式仍属于‘久坐’。”

　　澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。而预防久坐最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

　　英国一个专家小组建议，坐在办公桌前工作的人在工作日至少站立两小时。

　　反正，就是屁股离开椅子吧，还是坐如针毡好一些。

　　来源：1. Ryu S, Chang Y, Jung H, et al. Relationship of sitting time and physical activity with non-alcoholic fatty liver disease. J Hepatol, Published online: September 14 2015.

　　2. van der Ploeg HP, Chey T, Ding D, et al. Standing time and all-cause mortality in a large cohort of Australian adults. Prev Med. 2014;69:187-91.

　　3. Healy GN, Winkler EA, Owen, et al. Replacing sitting time with standing or stepping: associations with cardiometabolic risk factors. Eur Heart J 2015; DOI:10.1093/eurheartj/ehv308.

　　4. Lopez-Jimenez F. Standing for healthier lives literally. Eur Heart J 2015; DOI:10.1093/eurheartj/ ehv356.

　　5. Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality and hospitalization in adults: a systematic review a meta-analysis. Ann Intern Med, 2015, 162:123-132.

关键词：椅子,久坐,健康,运动