两种呼吸法 让你氧足、气色好

　　春天来了，各种呼吸道疾病也跟着来了！除了感冒、咽喉炎、支气管炎、肺炎等急性疾病外，一些原有的慢性呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张等，容易在春季出现复发或继发感染。

　　患有呼吸疾病，有时候畅快呼吸都很难，氧气不足，脸色难看，精神也差。

　　除了常规治疗，学会下面两种超级简单的呼吸方法，可以让你氧足气色好。

　　腹式呼吸法

　　方法：像孩子一样，用肚子来呼吸，而不是用胸部。具体如下图：

　　好处：

　　吸气时，腹部隆起，内脏就会向上顶住膈肌，并挤压胸部，将体内多余的废气排出；

　　呼气时，尽力呼出使腹部凹陷进去，膈肌压向腹腔，扩大胸腔，增加气体吸入。

　　缩唇呼吸法

　　方法：用鼻子吸气，用嘴巴吐气，具体如下图：

　　好处：

　　鼻腔处有黏膜和鼻毛，用鼻子吸气可以让吸入体内的空气加温加湿，减少对呼吸道的刺激)；

　　而缩唇(如吹口哨)吹气，如同外加一个压力，促进体内多余的废气吹出，不会积存在体内。

　　适当的营养，让呼吸肌强壮起来

　　由于长期的消耗，患有呼吸病的朋友容易出现营养不良，一般比较消瘦，力量较弱。倘若说四肢肌瘦尚无大碍，但最不能接受的是呼吸肌瘦弱，呼吸乏力，无力将体内积存的废气吐出。

　　所以，应当适当增加营养，如增加高蛋白质、高维生素、低脂肪食物的摄入，让其呼吸肌更加强劲有力。

　　朝九晚三练起来

　　适当锻炼也会增强呼吸肌能力。

　　最佳锻炼时间，秋冬季建议朝九晚三。即上午9点之后，下午3点之前。这段时间室外气温相对较高，适宜进行体育锻炼，不会被寒冷的空气刺激消化道。

　　如果所处地区气温较高，时间可适当调整，上午早一点，下午迟一点。

　　具体方式可根据自己身体情况，选择快走、慢跑、做呼吸操、打太极拳等。

　　此外，有呼吸病的朋友一定要戒烟，否则会导致呼吸道分泌物增多，排痰困难，气喘等，这会滋生病毒细菌，继发感染，使病情加重。

关键词：呼吸法,气色