如何防治高血压？

　　高血压病人不适合大幅度的运动和竞争性强的活动，一些耐力练习和有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等都能降压。因此，做适量的体育运动对高血压病人是有益的。在饮食中，应多听取医生建议，根据自身病情对高血压进行控制。

　　1.食物多样，以谷为主

　　高血压患者在平时不能偏食，要做到营养均衡，这样才有利于尽快康复。有研究表明，谷类食物的消费量越多，心血管疾病死亡率越低，动物性食物和油脂的消费量越多，心血管疾病死亡率越高。增加谷类食物的摄入，特别是多吃粗制谷类高纤维食物可使人出现饱腹感，使胃排空延迟，减少摄入的总热量。

　　2.多吃蔬菜、水果

　　利于降压的食物种类繁多，其中蔬菜和水果对高血压患者可谓是降压的妙方。在日常生活中多吃含钾、镁丰富的食物对高血压患者的健康好处多，而蔬菜和水果含钾量非常丰富。每天要吃500克新鲜蔬菜(其中叶菜要占三分之一以上);水果每天100克，不要用果汁代替;还可多吃木耳、香菇、紫菜等菌藻类食品。

　　3.常吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　我们提倡高血压患者少吃脂肪含量高的食物，但是并不是说高血压患者不能吃肉，高血压患者可以选食一些利于健康的肉类。因为如果蛋白质摄入不足的话，血管的弹性就会减退，变得脆性增加，容易引起脑卒中。由于鱼肉所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，可以增加有利的高密度脂蛋白，所以多食鱼肉更有益于高血压患者的健康。

　　4. 钠盐限量

　　饮食中不要吃过多的钠盐，由于这些有可能引起血压升高，所以日常应少食盐，每日食盐量不超过5克为宜。

　　高血压的保健是非常重要的，对于患者的顺利康复具有重大的意义。在生活中高血压患者要积极通过日常饮食调节来辅助降压治疗，这对取得理想的治疗效果是必不可少的重要环节。

　　血压在秋冬季是多发时期，因此，要加倍留意家中的老年人，出现头痛，头晕、乏力等症状要及时就医。

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