长假过后及时调整两个生物钟

　　春节长假结束，上班族即将转入到工作和学习状态中。要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，此时需要把握好精神状态和胃肠道生物钟的调准。

　　“睡眠紊乱”导致精神状态差

　　春节长假，许多人都选择走亲访友或外出旅游，享受美好假期。现在长假结束，要上班了，睡眠却调整不过来——夜里精神抖擞，挨到快早晨才睡着，白天则头昏脑涨，提不起精神。人们不免心中纳闷：我从来不失眠，为何放个长假后反而失眠了呢？专家表示，这是长假后的“睡眠紊乱综合征”。

　　长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　相对于上学、上班时的紧张、规律来说，人们假期的作息是“不正常”的，因为放长假让平时难得聚在一起的亲朋好友有了团聚娱乐的时间，因此人们有时无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，让人体在过度放松的同时也感到疲劳。而面对节后即将重返紧张高压的学习和工作环境，人们心里本能地抗拒，因此部分人节后睡眠紊乱、精力差、情绪低落、工作态度消极等。

　　调整对策

　　过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。

　　胃肠道生物钟急需调整

　　“亲朋好友一聚会，总是爱多吃。”据调查显示，春节长假过后，各个医院的急性胃肠炎、急性咽炎等吃出来病号增多不少。据医生介绍，大多数患者是因为吃了过多油腻或不洁的食物、饮酒过量等加重了胃和肠道的负担，引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。特别是一些上班族恢复工作后，开始出现各种不同程度的节后综合征。

　　调整对策

　　节后一日三餐的热能比例分配要合理。最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。一般来说，三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

　　食物搭配与营养均衡关系密切。除了一日三餐均衡，还要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。

　　另外，饮食宜清淡。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过30克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖；蘑菇含有蘑菇多糖。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力。

　　上班族是“节后综合征”的高发人群。专家建议，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整，学会摆脱这些恼人病症，开始正常生活。首先应调整作息时间，尽快恢复生物钟。其次，做好心理调节，尽量停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。再次，空余时间做适量运动以振奋精神，增加抗病能力。最后，调节好饮食，多喝白开水，缓解身体的疲劳感。

关键词：生物钟,健康