骨质疏松的妈妈怎么吃？

　　随着世界人口老龄化，骨质疏松越来越受到人们重视，是严重危害老年人身心健康的常见病、多发病，其发病率日益提高，仅次于心脑血管疾病，给社会带来极大经济负担。

　　骨质疏松主要临床表现

　　1.骨痛

　　原发性骨质疏松最常见的症状，以腰背痛多见。

　　2.体型改变

　　随着年龄增长，骨质疏松加重，腰背弯曲。

　　3.骨折

　　没有明显暴力外伤的情况下发生骨折是骨质疏松症最严重的后果。

　　高危人群

　　绝经后妇女、65岁以上老年人、运动过少、有骨质疏松症家族史的人群；饮食中钙或维生素D缺乏(光照少或摄入少)的人群；有影响骨代谢的疾病或正在服用影响骨代谢药物的人群；以及有吸烟酗酒，饮用过量浓茶、咖啡、碳酸饮料等不良嗜好的人群。

　　骨质疏松症的预防和治疗

　　1.改变不良的生活方式

　　(1)戒烟

　　(2)少饮酒

　　(3)少喝咖啡和碳酸饮料

　　(4)避免久坐

　　2.运动干预

　　运动有利于

　　(1)获得高的骨峰值

　　(2)利于维持骨量和骨强度

　　(3)增加肌肉强度

　　(4)增加反应能力和协调性，防止跌伤

　　3.营养干预

　　(1)均衡膳食，能量适宜，避免肥胖和低体重

　　(2)蛋白质：1.0～1.5g/kg/d，老年人可取高水平

　　(3)老年人每日需要钙1000～1500mg，饮食摄入不足时应补充钙

　　(4)维生素D每天推荐需求量为400～800 U

　　(5)适当增加户外运动，可增强钙的吸收能力

　　(6)戒烟、限酒

　　(7)低盐饮食

　　含钙高的食物举例：牛奶、酸奶等乳制品，连骨带皮食用的小鱼小虾，豆类及豆制品，深绿色蔬菜，坚果类等。

　　富含维生素D的食物举例：如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等，也可以加用适量的鱼肝油，但需注意不能过量摄入。

关键词：骨质疏松,健康,老年,心脑血管