腰围，你的“健康预报”

　　如今要是有条件，我们都喜欢看看“天气预报”，以便及时掌握天气的冷暖变化情况，这样我们可以适当增减衣物，避免受凉。不过，对咱们自身身体反应出来的一些“不健康”预报信息，你关注过了吗？

　　随着生活水平的提高，对大家来说，糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病已经不再陌生，这些疾病的“帽子”一旦戴上，就很难被摘掉，就可能终身与你相伴，就意味着你将要投入大量的精力、物力和财力去应对它们。然而“冰冻三尺非一日之寒”，“涓涓溪流汇成江河”，这些慢性疾病的发生也是有预兆的，所以，我们应该关注咱们自身的健康“风向标”、“晴雨表”，一旦出现“警报”，立即采取措施，从“源头”上拦截这些疾病，把他们扼杀在“萌芽”阶段，不让它们迫害我们的健康。

　　“肚子的油水”越多越糟糕

　　腰围，可以看作健康的“风向标”、“晴雨表”。腰围越大，“肚子里的油水”也就越多。医学上把这种腰部脂肪的堆积，称之为中心性肥胖或是苹果型肥胖，有些人形象地把它称之为“啤酒肚”或“将军肚”。

　　这一类型的肥胖对健康最为不利。因为腹部脂肪与身体其他部位脂肪性质有所不同，它们作恶多端，高血脂、糖尿病、高血压等疾病往往会“顺藤摸瓜”地“找上门来”。有数据显示：腰围，男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21到40个百分点。腰围被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测心脏代谢风险因素的因子。最近研究还表明：腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有l5种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

　　你有“高甘油三酯血症腰”吗

　　单纯腰围增大的人群中约1/3的人已经具有进一步发展成糖尿病等疾病的苗头，但是如果腰围增大，同时合并有高甘油三脂血症，这就被称为“高甘油三酯血症腰”。这可以说是“雪上加霜”，进一步加大了糖尿病、心血管等疾病的风险，这部分人当中2/3以上已经具备进一步发展为上述疾病的基础。

　　“高甘油三酯血症腰”是一种形象的说法。它是指男性腰围超过90厘米(2尺7寸)、女性超过80厘米(2尺4寸)，血甘油三酯水平大于等于2.0毫摩尔/升或180毫克/升。

　　拿出皮尺，量量腰围

　　现在行动起来吧，拿出皮尺量量自己的腰围。具体操作如下：保持站立体位，两脚间距离与肩同宽，用力将肺中的空气呼出后屏气，平肋骨下缘和髂嵴连线中点水平(简单一些，也可以在平肚脐水平)绕腹一周，所测的长度即为腰围。在我国，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米，就算是健康报警了，这时就该检查一下血甘油三酯，看看与“高甘油三酯血症腰”还差多远，以便及时发现和预防糖尿病、高脂血症等疾病。

　　每天一万步，不做“土豆先生”

　　如果你已经有“高甘油三酯血症腰”了，那么你也不必惊惶，因为这个阶段往往是可以逆转的。

　　幸运的是，运动对逆转“高甘油三酯血症腰”特别有效。目前，专家认为最好的运动就是坚持走路，“每天一万步，保持健康好身体”。走路时根据自己情况尽量快步走，在身体状况允许的情况下，每分钟走100步左右为佳。此外，管好自己的嘴，做到早餐要吃好，晚餐要吃少，多吃低糖、低脂、高纤维的食物，吃饭时要注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。改掉饭后就坐在沙发上看电视的坏习惯，不要再做“土豆先生”。

　　最好的医生就是你自己，别忽视了自身健康的“风向标”。那些大腹翩翩的男士们，还有那些有“小肚腩”的女士们，更要行动起来，让腰围缩小，让健康升级。

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