2016年七大健身趋势

　　据美国“雅虎新闻网”近日报道，依据对全国2800多名健康健身专家展开的年度调查结果，美国运动医学会推出“2016年七大健身趋势”。

　　健康趋势(供图/华盖)

　　1.可穿戴设备。从老式健身跟踪器到改进后的SmartWatch，可穿戴设备为健身者量化每一步、每公里和每次健身提供了更精准的贴心服务。可穿戴设备当仁不让荣登2016年健身趋势榜首。Fitbit首席商务官伍迪斯盖尔表示，与肥胖症、糖尿病等其他与体重有关的慢性疾病作斗争的人群日益庞大，这对可穿戴设备的普及起到推波助澜作用。跟踪运动量、睡眠和营养对健康和健身具有积极影响，也同样有益慢性病患者。研究表明，久坐不动的生活方式有害健康，而可穿戴设备为用户提供了全天候的服务，跟踪数据包括多方面，比如，所走的步数、心率、爬楼梯级数、跑步或骑车里程、睡眠模式等。这些都可激励用户选择更活跃更健康的生活方式。

　　2.体重训练。深蹲、俯卧撑和引体向上等“体重训练”超级方便。健身时无需担心设备，因为你的体重就是最好的“运动设备”。美国健身专家丽萨威勒表示，人的身体可以进行多平面和多方向运动。在不增加外部阻力的情况下，充分利用自身体重健身，有助于更好地把握适合自己身体的运动基本原理，也有助于调控适合自己的运动量和运动进程。

　　3.高强度间歇训练。美国加州圣迭戈健身教练杰森贝尔表示，很多人可能感觉“高强度间歇训练(HIIT)”是新概念，然而，运动员接受这种训练已经有很多年。篮球运动员的疯狂奔跑训练，足球运动员的爬楼梯训练，自行车选手、游泳选手和跑步选手的间歇式训练，健美和举重选手的超负荷训练，这些都是HIIT的实例。《肥胖》杂志刊登一项研究发现，每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练，与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。纽约市高强度健身教练卡里塞托?威茨表示，HIIT具有灵活多样、效果好、适用于有氧和无氧训练、有益增强耐力，健美肌肉和增强力量等多种好处。

　　4.力量训练。威勒表示，力量训练不是男性的专利。女人不仅知晓力量训练的好处，越来越多的女性正加入力量训练大军。无论是接受循序渐进的体重训练，哑铃、杠铃或举重，还是进行传统的力量训练，都能达到强壮骨骼、降低糖尿病和心脏病风险、增加肌肉助减肥等多种受益目的。

　　5.个人训练。美国运动医学会预测，个人训练也将成为2016年的一大健身趋势。健身者可利用包括网络在内的各种资源，制定适合自己的个人训练计划。在寻找健身教练方面，客户注重的不仅仅是专业组织认证资质，还会看重对人体解剖、运动学及健身等新技术的了解和应用能力。美国明星教练安娜凯泽表示，任何人都可以将自己的锻炼计划发布上网。但是，个人训练没有固定模式，应该选择最适合自己的个性化训练方案。

　　6.泡沫轴训练。健身教练杰夫纳表示，泡沫轴训练一直排在健身训练排行榜第16位。然而，随着高强度训练和力量训练的日益增多，具有灵活性和移动性的泡沫轴训练自然也会越来越普及。越来越多的人开始在运动训练之后进行泡沫轴放松练习，避免肌肉僵硬劳损。泡沫轴训练可分为泡沫轴筋膜放松训练、泡沫轴拉伸训练和泡沫轴核心力量训练。其主要目的是促进身体感知，提高身体平衡能力、协调能力、增强身体柔韧及力量。

　　7.瑜伽训练。瑜伽曾跻身美国运动医学会健身榜前十。专家认为，在2016年甚至更长时间，瑜伽训练都将越来越流行。加州洛杉矶瑜伽教练丹妮尔库茨奥表示，瑜伽是拉伸、减肥和调理的最佳运动方式之一。无论一个人的健身水平、能力、体形等情况如何，他(她)都可以练习瑜伽。另外，除了健身之外，瑜伽训练还有助于缓解心理压力，理清思路，消除烦恼。

关键词：间歇训练,健身,运动方式,健康