节后,吃啥缓解身体疲劳?
节后,吃啥缓解身体疲劳? 过年期间,因为大吃大喝,很多人的消化器官不堪重负,甚至诱发急症,不得不医院就诊。现在年过完了,上班了,我们的肠胃、肝胆等器官也该休息休息了。 可吃些什么缓解我们身体的节日疲惫,修复受损的器官呢? 一、喝粥养胃,简单实惠 过节暴饮暴食,最受伤的,就是肠胃,很多人也引发了胃肠疾病。 而小米最养脾胃,所以,节日之后,可以经常喝些小米粥,还可以放入山药、莲子、南瓜等。当然,其他杂粮粥、五谷米糊也可以,都有很好的健脾养胃作用。也可以单独熬些浓的小米或大米粥汤,米汤滋养脾胃的效果更好,特别对于醉酒的脾胃伤害。 二、清肠刮脂不可少 过节期间,急性胰腺炎,高脂血症的很多,和过度的高油脂食物摄入有密切关系。所以,节后要多吃些清肠刮油的食物,清清血脂,减轻肠胃负担,降低以后心血管疾病风险。 谷类可以多吃些杂粮,如玉米饭、玉米饼、地瓜饭、燕麦粥等,富含膳食纤维,是降低血脂,清肠通便不可缺少的食物。蔬菜可以多吃些香菇、海带、木耳、洋葱、大蒜、芹菜、西兰花、茄子等,这些都是降低血脂非常重要的食物。 如果喜欢喝茶,可以喝些普洱茶、乌龙茶、山楂茶等,消食降脂非常好。 三、解酒护肝,蔬果当先 过节亲朋聚餐,难免酒肉穿肠过,开怀畅饮。但很多人往往过犹不及,喝的酩酊大醉,肝脏不堪重负。所以,也需要为肝减负,多吃解酒护肝食物。 枸杞、大枣、蜂蜜护肝都非常好,可以喝些枸杞大枣粥,健脾养肝。当然,也可以泡杯枸杞大枣蜂蜜茶,更为方便。 维生素C对于促进肝细胞修复非常重要,所以,要多吃富含维生素C等抗氧化剂的食物,如菠菜、油菜、西兰花、青椒、胡萝卜、猕猴桃、橙子、橘子、苹果等。也可以榨杯蔬果蜂蜜汁,护肝解酒非常好。 四、补充维生素,缓解身体疲劳 过年除了大吃大喝,还要通宵达旦的玩乐,导致身心俱疲。 而改善疲劳,B族维生素是非常重要的营养素。所以,要多吃些富含B族维生素的食物,如糙米、燕麦、荞麦、黑米、杂豆、绿色蔬菜等。 同时要清淡饮食,减少油脂摄入,也是缓解身体疲劳不可缺少的,可以做些凉拌菜、汤菜,清热、解腻、健脾开胃。 五、睡眠充足,体力恢复 睡眠,是促进体力恢复最为重要的生活方式,所以,每天晚上要保证11点之前入睡,可以睡前喝杯温热的牛奶、蜂蜜、小米粥、藕粉等,对于促进睡眠,养心安神,有很好的促进作用。 |
关键词:身体,清肠,肠胃,健康 |