像这样喝水瘦三斤

　　我连喝水都长胖啊怎么办？

　　大家好，我是路Sir。

　　每次听你们说自己喝水都长胖，就很捉急。明明老早就有研究说啦：正确喝水能减肥。明明自己饮食运动没做好，还怪人家水？

　　《欢乐颂》看了没？大家应该多学学安迪呀：这可是个集颜值、情商、智商与“爱喝水”于一身的女子！

　　所以呐，怎样喝水才减肥？

　　关键有10个这么多！

　　关键1

　　饭前半小时喝水

　　一定要在饭前半小时喝。边吃饭边喝水，是无效的。

　　关键2

　　一次性喝500毫升

　　口诀：吃饭前，两杯水，500毫升，一口闷。

　　先把自己灌个水饱。记得不要去上厕所放水喔，这样可以帮助你憋足饱腹感。而且，喝水能对大脑皮层产生影响，从而降低食欲。

　　如果在一日三餐的每一餐前，都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃225千卡。这可是要跑步半个小时才能消耗的热量哇。

　　关键3

　　20℃常温或冰水

　　在研究中表明：饭前喝水的习惯，可以使身体代谢率有效提高30%，并且维持30～40分钟的时间。

　　坚持在早餐、午餐和晚餐之前，按照这种方法喝水的人，坚持3个月的时间，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。

　　关键4

　　不喝含糖饮料

　　能够有效减少能量摄入。

　　假设一个人每天都喝一瓶(500毫升)冰红茶，每瓶200千卡；如果用没有热量的白开水代替，那么一周下来就减少了1400千卡的热量摄入，累积到一年，就是能长胖近10公斤体重的热量呢。

　　关键5

　　有压力时喝水

　　在紧张、情绪激动或感受到有压力的时候，能猛喝几大口水来平复心情，其实不失为一种好办法。

　　失恋了？喝水！

　　又加班？喝水喝水！

　　深夜空虚寂寞冷？喝水喝水喝水！

　　研究发现啊，人在紧张压力状态下，没有很好的缓解，容易促进脂肪合成，俗称“压力肥”；而充足的饮水，能够提升积极的情绪，减少压力。

　　有人呢，一有压力就只是狂喝水，多好的习惯啊；可另一些人呢(说的就是你)，觉得一有压力了就一定要吃吃吃，还一定要吃很多甜的才行。看出差别了吧？

　　关键6

　　睡前少喝水

　　如果你不想第二天早起水肿，睡前尽量少喝水。此外喝水太多会起夜，也会让你的睡眠大打折扣。

　　关键7

　　加点味道

　　不喜欢平淡无味的白开水？不妨切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包，没什么热量负担，白开水也就变得好喝了。

　　喜欢喝咖啡的朋友，考虑下自己的咖啡因耐受能力，可以喝纯黑咖啡。

　　关键8

　　喝水提醒用App

　　在手机里装App，提醒喝水，还有每天的记录功能。一些App还有为缺水地区捐赠饮用水的功能，顺带献个爱心，不也挺好？

　　关键9

　　饭前喝汤苗条健康

　　常言也说道：饭前喝汤，苗条健康。汤的道理，跟水差不多。

　　但是，一定是喝清淡、少油的汤才行，像不加糖的银耳汤、红豆汤、绿豆汤、稀米汤、紫菜汤等。如果是鸡汤、肉汤，一定要撇掉多余的浮油再喝，或者就坚决不喝。

　　汤一定要在饭前喝。边吃饭边喝汤，是没有效果的。如果酒足饭饱之后，再喝一碗汤“填缝儿”，反而会增肥。

　　还有些朋友啊，听着“喝汤减肥”几个字，就兴冲冲地开始了“只喝汤不吃饭”的减肥大法。这样是非常错误的，千万别犯傻。

　　关键10

　　……

　　懂？

关键词：喝水,热量摄入,健康,瘦身