离六块腹肌，其实就差这几步

　　平板支撑，想必很多健身达人都不会陌生，这是一种不需要任何器械，能够随时随地进行的腹肌训练，想在夏季穿露脐装、比基尼秀身材的妹子们，现在锻炼正当时。

　　可能有人会问，腹肌训练有那么多(比如卷腹运动或仰卧起坐)，为什么春雨君单单推荐平板支撑呢？

　　平板支撑具有以下4个优点

　　1.平板支撑锻炼能够锻炼核心肌群

　　平板支撑可以有效锻炼腹横肌、腹直肌、斜肌和臀肌，坚持下去，会让身体产生如下变化：

　　腹横肌：增强举重能力。

　　腹直肌：提高身体的运动能力，特别是弹跳力。如果你想拥有6块腹肌，需要着重锻炼这部分肌肉。

　　斜肌：增强脊柱和躯干的稳定性。

　　臀肌：防止臀部肌肉下垂，使其看起来丰满、有弹性。同时更加强有力地支撑后背。

　　2.优化后背肌肉线条

　　平板支撑在有效锻炼肌肉的同时，不会加重后背和脊柱的负荷，从而降低受伤风险。

　　美国运动协会指出，定期做平板支撑能够减少背痛、增强核心肌肉力量，并维持肩胛骨的平衡，使人的背部线条看起来更加优美、迷人。

　　3.优化体态，避免弯腰驼背

　　站直(不弯腰)或坐直(不驼背)时容易累，是核心力量弱的表现。坚持做平板支撑，锻炼腹部肌肉，能够帮你你轻松实现“站有站相，坐有坐相”。

　　4.提高平衡能力

　　单腿站立超不过几秒钟，是平衡感较弱的表现。做平板支撑，增加腹部肌肉力量，是提高平衡感的有效途径之一。

　　怎样做标准的平板支撑？

　　前臂和脚尖着地，身体挺直，从头到脚呈一条直线；头部放松，目视地面；均匀吸气和呼气。

　　最开始练习时，建议坚持10秒左右，然后逐渐延长至30秒，45秒和60秒。

　　注意：做动作时要充分运用腹部肌肉的力量，身体不要松懈下垂，臀部也不要上翘。

　　推荐这套5分钟动作

　　如果有余力，每个动作可以重复1次，即做10分钟。每天坚持，才能看到效果哦，动起来吧！

　　Via：lifehack.org

　　原标题：7 Things That Will Happen When You Start Doing Planks Every Day

　　原作者：Szabo Laszlo

　　翻译：qinzi

关键词：腹肌,比基尼秀,支撑,健康