​血管最脆弱的4小时，别做要命事

　　6点起床、12点中饭、6点晚饭……对于爱健康爱养生的朋友们而言，各自心里都有这样一张“健康作息时间表”。

　　但是你知道吗，疾病也是有危险时刻的！血管最脆弱的4个小时，一定要当心~

　　清晨6~10点

　　血管最脆弱的4个小时

　　流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……

　　而这一切都是“清晨高血压”惹的祸。

　　人的血压是24小时波动的，存在一定规律，夜间睡眠时血压降低，凌晨2~3点降至谷底。

　　清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

　　清晨高血压的诊断标准为：

　　✦家庭自测血压大于135/85毫米汞柱；

　　✦诊室测量大于140/90毫米汞柱。

　　而清晨血压长期过高会带来很多严重危害：

　　✦造成心脏以及造血系统的血凝状态；

　　✦损害大脑、血管和肾脏；

　　✦引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；

　　✦使血小板聚集增加；

　　✦诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；

　　✦导致血管结构病变或功能改变。

　　✦引起蛋白尿的产生；

　　另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。

　　千万别做这几件要命的事

　　1.晨练别贪早

　　对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。

　　2.起床别匆忙

　　匆忙起床，或者匆忙蹲起，可能会导致血压的骤然变化，如果本身就有清晨高血压，那对血管的压力则更大，让心脑血管病风险成倍增加。起床的时候慢一点，让身体慢慢适应，血管也更安全。

　　3.脖子护不好

　　颈部的保暖最为重要！颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉板块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。所以，尤其要注意颈部的保暖。

　　4.便秘别使劲

　　用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。

　　如果有习惯性便秘，除了药物调整，还要注意配合运动和饮食等生活习惯，才能彻底治好便秘的问题

　　5.降压药别忘

　　药物治疗是最根本的措施。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天 1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。

　　保命建议

　　✦睡前喝200ml水，有助降低血黏度。

　　✦起床后空腹喝200ml温水，迅速补充水分，稀释血液，促进排便。

　　✦起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。

　　✦ 35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。

关键词：作息,血管,养生,危险