吃出苗条：2步走打造完美身形

　　很多上班族想瘦身，又迫不得已要天天吃重口味、肥腻的快餐。因此，瘦身大计步履维艰。今天爱美网就告诉大家2个重点，让各位就算天天吃快餐也能健康瘦身！

　　上班族大多天天吃重口味、油腻的盒饭，又一直久坐不动……在这种困境中想要瘦，就必须抓住2个重点！

　　一、给自己“加餐”，准备健康食物做配菜和零食蔬菜：

　　★低卡配菜

　　既然已经要吃快餐了，那么挑菜的时候就不要神马鸡腿，炸鸡排一大堆了。可以选择下面这些有益低卡的配菜。

　　　1、菠菜(24大卡/100g)

　　　2、绿豆芽(18大卡/100克)

　　　健康减肥功效：

　　　(1)豆芽的热量与冬瓜相差无几，且豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。

　　　(2)那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。

　　　(3)豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

　　推荐菜品：青椒炒绿豆芽(65大卡/100g)

　　　3、竹笋(19大卡/100g)

　　健康减肥功效：

　　　(1)竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。

　　　(2)另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

　　推荐菜品：凉拌竹笋(49大卡/100g)

　　　4、葫芦瓜(18大卡/100g)

　　健康减肥功效：

　　　(1)葫芦瓜也是餐桌上较少出现的一种瓜类，热量与冬瓜一样低。

　　　(2)葫芦瓜的瓜肉能起到促进人体代谢的神奇功效，对于代谢滞后引发的肥胖有很好改善效果。

　　　(3)并且葫芦瓜清热利尿，是很好的解毒食材，加上葫芦瓜含有独特的润肤黏液，对肌肤新陈代谢很有帮助。

　　推荐菜品：蒜泥炒葫芦瓜(47大卡/100g)

　　　★低卡水果

　　吃饭的时候可以适当吃到六七分饱，到下午饿的时候再吃些低卡的水果，会越吃越瘦哦~

　　　1、香蕉

　　所含热量：91大卡/100克

　　健康减肥功效：

　　　(1)香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。

　　　(2)其中的“镁”也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便

　　　(3)蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防过食的作用。

　　　2、木瓜

　　所含热量：27大卡/100克

　　健康减肥功效

　　　(1)木瓜不仅是非常理想的丰胸食品，它所含的木瓜酵素还可以分解脂肪，起到减少赘肉的瘦身功效。

　　　(2)常吃木瓜能缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。

　　　(3)每100克只含27大卡的热烈，这也是木瓜不可忽视的重要减肥亮点。

　　　3、杨桃

　　所含热量：29大卡/100克

　　健康减肥功效

　　　(1)杨桃是营养非常丰富的减肥水果之一，对减少体内的脂肪堆积非常优秀。

　　　(2)杨桃含有的大量果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质成分。

　　　(3)杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感和消除便秘，是非常理想的减肥食品之一。

　　二、睡前多做针对腰腹的锻炼，促进肠胃活动(推荐操类、按摩手法)

　　虽然上班已经够让我们忙的了，不过睡前做些小运动还是可以的。下面这些小运动和小按摩，可以促进肠胃蠕动和睡眠。所以，动起来吧。

　　　★瘦腰操：

　　　1、向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。

　　　2、双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。

　　　3、同动作二，相反方向再做一组。

　　　4、左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。

关键词：瘦身,塑形,减肥,健康