巧吃白菜营养多

　　白菜富含维生素B1、B2、C，烟酸、胡萝卜、钙、磷、铁、粗纤维等成分。在冬季里可以预防维生素C缺乏引起的坏血酸病，白菜中的纤维素含量也非常丰富，对秋冬常见的便秘有很好的预防改善作用。白菜具有十字花科蔬菜特有的抗癌防肿瘤的功效，烹制合理的白菜不但食疗作用好，而且味美甘甜，是日常不可多得的家常美食。

　　白菜怎么吃？大家都习惯于烹炒、醋溜、乱炖，但如此营养丰富的十字花科蔬菜难道就不能做出细致一点的菜肴了吗？可以的，只要稍微上心就可以不用多费事也能做出让家宴蓬荜生辉的美食来。且看于仁文如何料理大白菜吧！

　　茄汁菜肉卷

　　原料：

　　大白菜叶四五张，要求无破洞；鸡胸肉200克，尽量剁碎；做寿司用的烤紫菜6张；韭菜10根；胡萝卜两根切成筷子细的条；芦笋10根，尽量细点的。

　　调料：盐、味精、红彩椒一个，淀粉一汤匙。

　　做法：

　　1、把胡萝卜去皮切条后沸水焯透；芦笋去根也焯水沥干、韭菜快速烫一下捞出沥干。

　　2、大白菜叶选好后剔平粗梗，切成20厘米长15厘米宽的长方形。用沸水快速焯一下，变软就马上捞出沥干。

　　1、在白菜叶上撒写干淀粉，放一张紫菜，把鸡肉泥铺上半厘米厚一层，顺放上一根胡萝卜、一根芦笋。从一边卷起，卷成2.5厘米粗的卷，尽量卷紧。用韭菜隔着五六厘米扎一下扎好。

　　3、蒸锅烧开后把白菜卷摆放到盘中，蒸15分钟出锅，在每两个韭菜绳之间切开，成5厘米左右的段，摆放到盘中。

　　4、盘中的汤汁用水淀粉勾芡，淋到白菜卷上。

　　【珊瑚翡翠萝卜卷】

　　原料：

　　大白菜叶前半部绿叶6张(绿色的圆白菜更好，脆、翠。)颜色鲜艳的胡萝卜两根或加点白萝卜。

　　调料：

　　柠檬一个、白醋半杯、白糖5克、盐1克、橄榄油2克。

　　做法：

　　2、白菜叶选好后剔平粗梗，切成20厘米长15厘米宽的长方形。用放了盐的沸水快速焯一下，变软就马上捞出沥干。

　　3、胡萝卜去皮切细丝儿，沸水焯断生就行，捞出沥干。

　　4、白菜叶铺平后，上面顺长方向摆放胡萝卜丝，注意两头也要放均匀，估计粗1.5厘米直径，从一端开始卷起，尽量卷紧。

　　5、找一个大小合适，不要太大的干净瓷盆，把卷好的白菜卷放到盆中。

　　6、挤上柠檬汁，放白醋2汤匙、盐1克、糖5克调成糖醋汁浸泡半小时，淋上橄榄油即可取出

　　7、在熟食案板上把白菜卷小心切成菱形段，估计一寸长，可以在盘中摆出花朵状，稍微淋一点糖醋汁。

　　【海鲜什锦白菜汤】

　　原料：

　　白菜叶三张，木耳、口蘑一各小把、鱿鱼、水发干贝、虾肉各一把、香菜、葱姜细丝。

　　调料：：

　　1、把白菜切成抹刀片(像醋溜白菜的片一样)，口蘑写成对半，如果太大就顶刀切半厘米厚的片。大虾肉用刀从背部划开1//2，挑出虾线、鱿鱼撕去外表皮后抹刀切片或打上花刀后切成5厘米的三角块，香菜切段。

　　2、锅放底油，煸炒葱姜后马上放白菜、口蘑、木耳炒一会，放入干贝、高汤或开水5杯，烧开。

　　3、调味后放入鱿鱼和虾肉，半分钟即可，稍微点一点米醋，放香菜出锅。

　　有的朋友会说于仁文做的白菜会损失很多营养素。我要告诉大家的是“肉烂在锅里营养跑不到锅外”，呵呵，这几种烹调方法会让溢出的汤汁合理的被利用，所以根本没有什么营养过多损失的问题。当然，白菜如果生吃会摄入非常多的维生素C，炝拌白菜心、白菜心拌海蜇丝或白菜心拌豆腐丝都是非常好的佳肴，但冬天里很多人怕凉，吃热菜更有利于健康，更何况所以的食物进过人体消化后并非全部的营养素都会被人体吸收利用的，何必计较这么小的损失呢？

关键词：白菜,营养,健康,美食