腰围上涨 小心愁断“肠”

　　据一组国外人类营养研究所的一项数据显示，体型对结肠癌的形成有很大的关联性，而腹部肥胖的危害性更不容小视。“人的腰围每上涨1英寸，患癌的风险就增加8倍以上，尤其是大家最常见的结肠癌等。”

　　20世纪之前，结肠癌高发人群是40岁至50岁的人群。但据有关统计，现在结肠癌不再是中老年人的常见病，已经成为职场人士的常见恶性病。专家指出，大多上班族久坐少动，喜欢高脂肪、高蛋白、低膳食纤维的饮食，很容易长胖从而导致肠道运行不畅，而年轻人因为新陈代谢旺盛，癌细胞分裂也更快，因此，他们得结肠癌，恶性程度比中老年人要高。

　　心宽不能体胖

　　影响结肠癌的发病因素主要与社会环境、生活方式(饮食习惯、缺乏体力活动)、遗传、职业因素等。肥胖因素可谓是居首位，在结肠癌的病房中可以看到，患者几乎全是胖人，其中绝大多数是重度肥胖。尤其是中段肥胖也就是肚子较大的人患直结肠癌的更多，所以，肥胖人群最好经常量量自己的腰围和臀围。

　　情绪问题也是导致直结肠癌的一个重要因素，这一点在女性身上表现尤为突出。尤其是坐办公室的女性，更容易因为长时间工作而影响情绪。专家提醒，女性办公一族一定要保障每天在单位的时间里，有充足的放松、健身或者休息时间。比如听听音乐，看看杂志，望望窗外，这些都是能提供休闲缓解压力的小办法。同时也要注意多摄取高纤维食物，如蔬菜、水果等，还要坚持每天锻炼健身。

　　每天锻炼活动半小时消除游泳圈大肚腩

　　警醒：肥胖易增加癌症的危险，但好消息是：即便体重降低一点点也能减少这种危险。

　　因此，建议人们每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走)，骑自行车、爬楼梯……这些人们生活中的一部分都是积极防癌的重要一环。随着身体适应能力的增加，应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动，避免诸如看电视、玩电脑之类的久坐习惯。

　　控制肉类多吃蔬菜

　　要避免含糖饮料、限制摄入高能量密度的食物。膳食的平均能量密度应低于125大卡/100克。限制红肉(牛肉、羊肉、猪肉等)的摄入，这些肉类可能是导致结肠癌直肠癌的重要元凶，因此每周摄入最好不要超过500克，即便要吃，也要尽可能采取健康的烹饪方式，避免腌制或经过加工的肉类。对于鱼类，它本身当然没什么问题，但我们吃的方式非常重要，比如“广东风味咸鱼”，报告中门指出，这种食物可增加EB病毒感染导致鼻咽癌的发生。

　　水果比果汁更好

　　建议每餐都吃相对未加工的蔬菜、水果、全麦和豆类，每天至少吃5份(至少400克或14盎司)不同种类的非淀粉蔬菜和水果。有证据表明，多吃植物性食物有助于癌症的预防。水果有助于预防口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种癌症，吃的时候要尽量完整进食而不是喝果汁，大部分果汁其实相当于含糖饮料，多喝不仅无益反而有害。即便是鲜榨果汁，也远没有完整水果的益处。

　　酒更是“穿肠毒药”少喝为妙

　　此外，如果你是个喝酒的人，那么男性每天不要超过2份，女性不超过1份(1份含酒精10~15克)。研究发现，酒精可增加胃肠道、上呼吸道和乳腺癌的危险性。尤其对于女性，酒更是“穿肠毒药”。酒精可引发乳腺癌，而女性的体脂比男性高，对酒精的消耗也就比男性更多，因而喝酒对女性的危害比男性更大。

　　健康提醒：腰围上涨容易患上结肠癌外，脑出血、脑梗死、心绞痛和猝死的发生率也是较常人高出很多倍，所以在此建议大家——在正常体重范围内尽可能地瘦，鼓励采取健康的方式减少身体脂肪。对于儿童更应该从小抓起，在可以正常进食后就开始控制体重。

关键词：锻炼,健康,腰围,减肥