吃对的食物，让抑郁走开！

　　现代人的工作和生活压力很大，晨昏颠倒的生活，更加剧了心理疾病的爆发。试问自己无论上班还是休息的时候，是不是经常感觉心力交瘁、知觉差、健忘、注意力难以集中，经常把事情搞糟，超爱激动呢？！

　　在现代营养学中，葡萄糖不耐症导致的缺乏症状一如上面所说，而导致的原因，往往是使用过多的精制糖或摄入包括茶、咖啡、可乐、香烟等刺激物，导致了血糖含量发生变化，从而引发大脑的紊乱。经过研究发现、铬、锌和镁也同样影响大脑对于葡萄糖的利用。所以，经常加班的上班族们要重新审视你手边的加班必备物里面，是不是有各种饮料、糖果、咖啡、香烟呢？如果有，尽量开始有计划的清除吧，重新制定一个新的加班零食计划。

　　首先要避免摄入过多的精制葡萄糖，比如精致糕点、水果干、果脯，而要多吃维生素B3、B6、铬、镁含量丰富的食物，比如坚果、蚕豆、粗杂粮制品(比如黑麦面包、全麦片、燕麦饼干、全麦面包等)、发酵面食(如包子、馒头等)。

　　含铁丰富的食物除了动物肝脏，还有各种干制的菌藻类食物，比如紫菜、芝麻酱、桑葚干、火腿等。

　　饮料最好还是温开水为最佳，如果觉得口中没有味道，可以加入含铁丰富的桑葚干或者菊花，但是最好减少饮用浓茶、咖啡、蜂蜜水、可乐以及其他甜味饮料，以控制精制糖的摄入，从而扰乱体内血糖的稳定水平，干扰大脑。

　　除了要选对日常的主食和零食种类，还要注意减少吸烟，尽量能够在晚上11点之前入睡。

关键词：食物,抑郁,健康,营养