每天练10分钟，和肩周炎说拜拜

　　现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢？今天就来学这6动作，帮助你缓解肩周炎。

　　1

　　体后拉手法

　　自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

　　2

　　屈肘甩手法

　　背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3

　　大鹏展翅法

　　手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　4

　　头枕双手法

　　站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5

　　背手下蹲法

　　身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

　　6

　　爬墙法

　　离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

关键词：肩周炎,上肢,颈椎病,健康