注意：做好7件小事能够有效降血脂

　　10月24日，国家心血管病中心正式发布最新版的《中国成人血脂异常防治指南》，专家建议，20至40岁成年人至少每5年测量1次血脂；40岁以上男性和绝经期后女性建议每年检测血脂。我国成年人有四成血脂异常，血脂健康状况不容乐观。

　　血脂是血浆中的胆固醇、甘油三酯(TG)和类脂如磷脂等的总称。胆固醇是类似油脂的物质，当血液中低密度脂蛋白胆固醇超标时，低密度脂蛋白胆固醇就会穿过血管内皮进入血管壁内沉积下来，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，其中不稳定的斑块随时会破裂、脱落，形成栓子造成动脉阻塞，引发脑中风和心肌梗死，因此低密度脂蛋白胆固醇又被称为“坏胆固醇”。

　　据统计，目前我国成人血脂异常患病率40.40%，比较2002年患病率水平大幅增加，其中高胆固醇血症患病率4.9%，高甘油三酯血症的患病率13.1%，低高密度脂蛋白胆固醇血症的患病率33.9%。

　　根据新指南，低密度脂蛋白胆固醇或胆固醇升高为特点的血脂异常，是动脉粥样硬化性心血管疾病重要的危险因素；无论采取何种药物或措施，只要能使血低密度脂蛋白胆固醇下降，就可稳定、延缓或消退动脉粥样硬化病变，并能显著减少这些致死致残性疾病的发生率、致残率和死亡率。

　　那么，哪些人容易血脂异常？

　　1、有家族性高脂血症的人；

　　2、爱吃肥肉、动物内脏、油炸食物的人；

　　3、体重超重(24≤BMI<28)或肥胖(BMI≥28)的人；

　　4、不爱运动的人；

　　5、年龄比较大的人(男性≥45岁，女性≥55岁)；

　　6、经常喝很多酒的人；

　　7、长期情绪紧张、精神压力太大的人。

　　针对中国目前严重的高血脂状况，有什么方法来预防和降低高血脂呢？

　　1.保持合理体重、控制总热量摄入

　　如果您体重超重或肥胖，要循序渐进进行减肥(一个月减1-2公斤左右)，可按每公斤体重每天20-25千卡的热量计算

　　2.水果一天至少吃够5份

　　水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。

　　3.护心食物找“海洋”

　　一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼，尤其是鱼油中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。我们推荐其每周至少吃1-2份富含油脂的鱼类。

　　4.全麦食物做早餐

　　全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。

　　5.多一点豆类，少一点土豆

　　大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素，有助降低血脂、血糖，能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得更快，容易暴饮暴食。

　　7.饭局能少则少

　　每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时间。如果你真的不爱走路，做家务也算锻炼，但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳加速，而不是随便糊弄。

　　在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标。

关键词：血脂,健康,成人