护眼别忘了补这4种关键营养素

　　智能电子设备为现代人生活带来不少便利，越来越多的人离不开它们，走上了被高科技绑架的道路。人与人之间的交流几乎是依赖这些科技，加之工作需要，大部分人的注意力都集中在这发光发亮的屏幕上，从而忽视了眼睛的保养，长此以往这些所谓流行的“现代病”，也让大家赶了回潮流。

　　科普

　　近日国家卫生研究院发表研究指出，每天久坐超过7小时者，罹白内障风险，较每天坐不到3小时者高2成。小编想，估计久坐所加强的眼疾风险，有可能取决于宝宝们过多使用电子设备所引发的~

　　手机不离身？当心用眼过度伤眼又伤身！

　　电子屏幕上的字体比较小，屏幕光源又强于自然光，长期盯着看，势必会增加视疲劳。

　　如果在平时自然光线下或许你的感受还不是特别明显，但如果在黑暗中呢？电子屏幕的背景灯光就会显得刺眼，而人眼对于屏幕光和黑暗环境，又会形成一个巨大的反差，长此以往可以导致近视眼、干眼症、慢性结膜炎等。

　　护眼莫忘补4种关键营养素

　　让你有个健康好“眼”色

　　其实生活中，有效拒绝“恶视力”找上门，除了尽可能减少电子设备的使用频率，还要记得抬起头来，适度的营养补充也非常重要！特别是下列4大营养素，是维持眼睛健康不可缺少的重要关键，宝宝们快来了解一下吧！

　　【类 胡萝 卜素 】

　　类胡萝卜素是一种天然的抗氧化剂，可在酵素作用下转化成维生素A。大家平时可以适量的吃一些胡萝卜、南瓜、甜椒来补充，有助于延缓黄斑部退化。

　　【叶 黄素 】

　　叶黄素有抵抗紫外线与自由基伤害的抗氧化保护作用，可以让视网膜免于受到脂肪氧化的伤害，降低黄斑部退化及白内障发生。

　　叶黄素普遍存在于天然的深绿色蔬菜(如菠菜、绿花椰菜、芥蓝菜、甘蓝菜、豌豆)、水果(奇异果、葡萄、柳橙)、南瓜等食物中。

　　由于叶黄素为脂溶性，所以在烹调时，最好放点油下去一起炒，有助于叶黄素吸收。

　　如果不常吃到上述的蔬果，或经常因外食而无法从食物中摄取足够份量者，则可适度选用含叶黄素的营养食品来得到补充。

　　【花 青素 】

　　花青素属生物类黄酮类，是天然的抗氧化剂，有清除自由基的能力，能减少自由基对眼睛微血管的伤害、促进血液循环，有助于养分透过眼球血管输送到眼球，维持正常眼球压力及减缓视网膜细胞老化。

　　另外，花青素也有增进视觉的敏锐度，扩大眼睛在黑暗中的视野范围的作用。那么，爱吃蓝莓、蔓越莓、樱桃、葡萄、黑醋栗、茄子、紫色地瓜等紫红色系食物的宝宝们有福啦！这些都内含花青素的哟~

　　【 ω-3多 元不 饱和 脂肪 酸 】

　　DHA、EPA可减轻自由基对视网膜的伤害，所以建议每周可摄取2-3次的深海鱼类。宝宝们可以通过鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等来获取。至于素食的宝宝，可以通过坚果种子类食物，如核桃、杏仁、亚麻子等加以补充。

　　看了辣么多护眼的小Tips，你get到了吗？为了自己和家人，一定要爱护我们的“眼睛”哟。

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