合理摄入蛋白质 健康还能瘦！

　　说到女性的共同理想和目标，那减肥肯定排的上号，特别是夏天这个漏腿的季节，谁不想自己瘦瘦美美的，穿衣服漂漂亮亮的呢？但是尝试过减肥的妹子都知道，运动减肥强度太大；而节食减肥的问题更多，一不小心就变成了面色发黄，四肢无力的虚脱样。那么，到底如何减肥才能有效又健康不反弹呢？不妨来尝试一下蛋白质减肥的方法吧。

　　为什么蛋白质能减肥？

　　很多人听到蛋白质减肥可能会觉得疑惑，认为减肥就是应该减少食物的摄取量，这种思维是错误的，最好的减肥方法是均衡的搭配身体需要的营养成分，每样都吃的同时严格控制总体量的摄入。

　　在蛋白质进入身体被水解后，可以帮助代谢身体水分，消除水肿；而且食用蛋白质后，饱腹感维持的时间较长，减少零食的食用；除此之外，蛋白质还能有效的抑制脂肪的产生，并且蛋白质不会被身体转化为脂肪，而是被代谢掉，所以，蛋白质是很好的减肥食物。

　　如何合理利用蛋白质减肥？

　　日常饮食搭配参考：

　　早上：鸡蛋的蛋白+生菜沙拉一碗，外加馒头一个

　　中午：鸡蛋的蛋白+生菜沙拉一碗，苏打饼干3块，外加无糖的柠檬水一杯

　　晚上：白煮蛋一个，外加黄瓜一根(可用酸奶代替黄瓜)

　　蛋白质减肥方法最大的优点就在于，并不是说让你完全节食不吃，而是搭配蔬菜、杂粮和蛋白质均衡摄入，这样下来就不用担心身体虚弱、气色不好的情况发生，建议在搭配上合理的有氧运动，相信你一定可以尽情享“瘦”人生。