会运动的人比不会运动的人更容易开心

　　运动是良药。

　　关于运动，我们讨论过很多：有效的运动能强身健体，塑造完美体型，稳定血糖、血压，让大脑更聪明……

　　你以为这就是全部了吗？不，运动带来的好处，远远不止这些。

　　运动对人的心理健康有积极作用

　　运动对人的心理健康是否有积极的作用，一直存有争议，不过耶鲁大学的研究人员去年在《柳叶刀-精神病学》(LancetPsychiatyr)上发布了一篇关于“心理健康与人情绪影响”的研究，研究证明：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁。

　　这项研究囊括了美国50个州120多万名成年人，涵盖从2011年到2015年的调查资料。

　　在这项研究调查中，研究人员发现：

　　①整个人群，包括运动的和不运动的人群，平均每个月有3.36天心情不佳，运动人群比不运动的人群每月少了1.49天；

　　②考虑到抑郁症群体心理状况的特殊性，研究者又单独分析了运动对抑郁群体的作用，结果显示，经常运动的抑郁症患者平均每个月抑郁的天数比不运动的要少3.75天。

　　而在一些较小的研究中同样发现运动可以改善抑郁，同时服用抗抑郁药物并运动，效果会好于单独使用抗抑郁药物。

　　运动并不是越多越好

　　心情不好时，是不是运动越多越好？很多人做事总是急于求成，指望一次运动就瘦下来，一次健身房就能塑造完美身形，一次跑步就强身健体……

　　运动也讲究科学、有效、坚持。我们曾见过很多因为过度运动而导致身体受伤的人，同样过度的运动也有可能对心理健康起到反向的作用。

　　《柳叶刀》的这项调查同样证明：每周运动3～5次，每次保持在30～60分钟的人，心理健康状态会更好，如果每次运动超过3小时，心理健康的作用可能会更差。研究人员分析，这可能是长时间的运动导致身体的疲惫感远远超过心理上的愉悦。

　　哪些运动有益身心

　　不同的运动类型对人的心理健康也有不同的影响。

　　为了了解不同运动种类对人类心理影响的效果是否不一样，研究人员将运动类型大致分为了八大类，结果发现：团体运动(比如足球)对减轻心理压力最有效，其次是自行车运动，第三则是有氧和健身房运动。排在其后的，依次是跑步、娱乐放松、水上或冰上运动、散步，以及排名最后的“做家务”。

　　虽然排名有先后，但总的来说，这些运动对维护心理健康都有积极的意义。

　　参加团体运动的人心理健康状况不佳的天数要少22.3%，跑步的人心理健康状况不佳的天数少19%，做家务的人少11.8%。在第二次的分析中，研究人员将瑜伽和太极单独进行了研究(一开始归为休闲运动类)，发现瑜伽和太极这类带冥想的运动能减少22.9%的心理健康状况不佳天数。

　　研究人员分析，团队运动会涉及合作，社交，所以会让人保持兴奋的情绪，而瑜伽和太极的冥想思考，对人的心理健康带来有益的因素。

　　当然，也有人指出这项调查只是出于被调查者的自我评判，调查中涉及的问题宽泛又模糊，所以对于这项研究的数据存有疑虑。

　　而达拉斯德克萨斯大学西南医学中心(UniversityofTexasSouthwesternMedicalCenter)抑郁研究与临床护理中心(CenterforDepressionResearchandClinicalCare)的创始主任MadhukarH.Trivedi表示，大量有力证据表明，运动是可以改善抑郁的。

　　Trivedi医生和同事曾在《美国医学会精神病学期刊》(JAMAPsychiatry)6月刊上发布了一篇文章：在大约1.8万的中年人中，身体比较健康的人患抑郁症的风险比不健康的人低16%。他自己经常建议抑郁症患者多进行运动，每周通过运动消耗1200～1400卡路里。

　　尽管在运动是否对人的心理健康有积极的作用上，依然需要大量更为严谨的研究来论证，但在精神类疾病的临床治疗中，很多专家都会将运动作为治疗方案之一。

　　所以，心情不好的时候，不妨找一项自己喜欢的运动动起来！

　　▲参考文献

　　[1]LeeIM,ShiromaEJ,LobeloF,etal.Effectofphysicalinactivityonmajornon-communicablediseasesworldwide:ananalysisofburdenofdiseaseandlifeexpectancy.Lancet2012;380:219–29.

　　[2]ChekroudSR,GueorguievaR,ZheutlinAB,etal.Associationbetweenphysicalexerciseandmentalhealthin1·2millionindividualsintheUSAbetween2011and2015:across-sectionalstudy[J].TheLancetPsychiatry,2018.

　　[3]ToseebU,BrageS,CorderK,etal.Exerciseanddepressivesymptomsinadolescents:alongitudinalcohortstudy.JAMAPediatr2014;168:1093–100.