春节你孤独吗 四类人易中招年关恐惧症

　　在喜庆之余，我们想跟大家贴心分享一些大家不愿意多谈、但心里又很有需求解决的问题。比如，这样的节日里，您有时候会不会感到一点小担心：有的公司高层，年末就开始计划开年的工作；有的小年轻，提到过年就头晕——家里为逼婚，安排了“车轮战”相亲阵；有的朋友怕过年同学聚会，自己混得一般般……

　　上周，在由省科协、浙报集团主办的“科学+咖啡馆”活动上，浙江省心理卫生协会秘书长、杭州师范大学教育学院教授傅素芬告诉大家：“年关各种焦虑带来的节日综合征，其源头，是每个人自己思维方式带来的压力。如果自己行动得早，我们完全可以通过科学的方式，预防小症状成为心理疾病。”

　　四类人群

　　易感年关恐惧症

　　所谓的“年关恐惧症”，它有一个易感人群。

　　第一个群体，是高期望值的人群。比如很多新近入职的年轻人，上岗的时候往往是雄心壮志，对事业、人生都有非常宏伟的蓝图。

　　但是同辈人过年一聚，相互比较：你的岗位条件怎么样？你的年终奖多少？你有没有对象？对方条件怎么的……这一比，比得没有自信了，比得深感失败，结果焦虑接踵而至。

　　第二类群体，是高压力状态的群体。比如公司的老总。总结、计划、发薪……领导群体，在年关的时候，要面对方方面面的事情确实特别多，所以容易引起焦虑。

　　第三个群体，是幸福感比较低的人群。

　　事实上，很多时候，可能这类人群在旁人看来是很光鲜的——工作挺好的，家庭条件也挺好，但他们就觉得不够幸福。

　　傅素芬说：“幸福度指数是一个主观的评估，评估自己的生活是幸福还是不幸福，其实跟职位、待遇，没有太多的关系，它是一个主观的感受。”这些本身幸福指数比较偏低的群体，在新年这个热热闹闹的时节，不一定会感到开心幸福，反而可能有更孤独的感受。

　　另外还有一个群体，就是一个低心理健康水平的群体。比如有些人群，他们想得多，本来就有一些焦虑、抑郁的情绪，年关对他们来说可能成为一个应急性事件，可以在他原来的心理基础上，产生一个焦虑综合反应。如果您是四类人群中的一员，那么请留意自己是否有了如下困扰，并早早做些应对。

　　睡不好

　　可能是心理感冒开始了

　　如果您发现最近一段时间跟原来比较，您的睡眠时间少了，睡眠的质量也下降了，那么肯定是有了一定程度的心理问题。

　　怎么办呢？傅素芬说：首先一定不要去害怕失眠，这是一个非常重要的认知，就是说不要去担心失眠，一时的失眠并不可怕，可怕的是你还没睡就担心失眠。

　　所以当你的睡眠质量有所下降，请抛开忧虑，多做些运动。比如，睡觉前，去散散步，或是做些其他能让自己放松的活动：听音乐、玩游戏等等。

　　如果你开始在床上翻来覆去，傅素芬建议不要在床上继续“烙饼”，不妨坐起来，翻阅杂志，做些让自己不太兴奋的闲事，等有睡意的时候再去睡，否则躺在床上，反而容易想引起焦虑的事情。

　　情绪监测

　　评估自己的紧张度

　　如果你最近整天感到很紧张。那么请进行如下监测：我为什么会焦虑、紧张？我想到什么了？发生了什么事情？这件事情发生了之后，我又怎么想的？这个想法是否引起我焦虑的一个主要的主因？

　　傅素芬说：这个自我监测的过程，能寻找到容易引起你自己焦虑、紧张的根源，往往这是一种思维方向。

　　消极的思维方式，注定了你的情绪不稳定。比如同样是发红包，这是科学家研究出来对人大脑的奖赏区有刺激，绝对一件喜大普奔的事情。但是如果有的朋友的认知角度是负面的，这件快乐事也会引发焦虑——我拿得比别人少；这钱拿来我又享受不了多少，家里小的、老的都要分红包；还要送礼……

　　所以我们需要通过一段时间的记录、监测，来发现自己的思维方式是积极的还是消极的，然后来校正。

　　这是管理情绪的一个方法，也是训练自己怎么样能够从不是那么积极的思维，转变到以后有积极的思维去看待自己身上所发生的、遇到的一些事情的方式。

　　连续刷夜

　　警惕患上急性精神疾病

　　如果你守岁，聚会，看电视……春节七天假日里，开始让自己不停刷夜。那么，心理医生提醒你，长时间熬夜，正常人也会出现精神疾病。

　　傅素芬提醒大家，熬夜熬不得，不是医生随口说说的，它会引起身体器官的不良反应，同时会严重损伤精神。她曾经碰到一个案例：有一年过年，一位20几岁的小伙子，跟同学连续狂欢了三天三夜——卡拉OK厅、看电影、喝酒，咖啡馆……

　　结果这个男孩子就出了一个很严重的问题。他回到家里以后，神情恍惚、慌慌张张，把家里的门顶住。家里人问他怎么了，他说，外面有很多警察要来抓他了。

　　其实没有事发生，这个人以前也没有精神病史。因为他熬夜突破了身体能承受的极限，整个人精神崩溃了，他产生了幻觉，是急性的精神紊乱。

　　有种疾病叫做旅途性精神疾病。这也是在急性的、特殊的环境状况下产生的。

　　比如我们买不到高铁票，只好选条件并不太好的火车上，很拥挤，或者没有卧铺甚至没有座位，车上空气又不好，在这种情况下，又要坚持十几个小时甚至几天。有的人会因为躯体过度疲劳、慢性缺氧、睡眠缺乏、营养过分缺乏等因素的综合作用，导致精神、身体功能对环境变动的调节适应能力，慢慢损耗以致衰竭，最终出现了精神崩溃、反应失度的急性精神障碍。

　　傅素芬特别提醒大家：“精神的兴奋是有限度的，不要让自己超出这个限度。在新年期间，要适当地调整好作息时间。”记者章咪佳