吃这些真的能减压！

　　在职场工作了几年.每天繁重的工作让你从早忙到晚。深夜加班时肚子咕噜噜的叫，忍不住拿出抽屉里的薯片，一口一口停不下来。时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。

　　长时间的坐着工作，缺乏运动。你没有规律的时间用餐加之工作压力大，每天都很累就容易暴饮暴食。这些都是会患上“过劳肥”的因素。

　　三餐不规律，你在办公室的抽屉里储存了大量的高热量零食以此来纾压反而危害了健康。换掉这些东西吧，用以下食物来维护神经系统的稳定，维生素可以促进体内的各种代谢并能调节内分泌，帮你一步一步远离“过劳肥”！

　　蓝莓:

　　可别小瞧蓝莓,虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

　　减压小食谱：蓝莓本身已经足够美味，尤其是冷冻过后，用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶，或高膳食纤维的谷物搭配，可以让小家伙的营养发挥到极致。

　　香蕉：

　　很多女生喜欢在包里放一根香蕉抵挡下午的饥饿感。新鲜的香蕉含是碳水化合物、矿物质钾以及纤维素完美搭配组合成的食物，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。

　　减压小食谱：香蕉可以随时吃切忌不要空腹食用就好。

　　柑橘类水果：

　　新研究发现免疫力细胞活跃的人，面对突如其来收到的影响不易受影响。柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质。

　　减压小食谱：早餐喝一杯鲜橙汁方便有营养，怎么样不错吧。

　　黑巧克力：

　　巧克力可以改善情绪。芝加哥的嗅觉和味觉治疗基地发现，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。

　　减压小食谱：除了直接吃，将黑巧克力加到咖啡里饮用，或者掰碎加到水果沙拉里也很美味。但不要食用过量，每天控制在50克以内刚好。

　　深海鱼类：

　　金枪鱼、鲑鱼等深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸是非常棒的减压成分，可以抑制压力荷尔蒙分泌，迅速消除紧张感。

　　减压小食谱：每天午餐或者晚餐，都可以食用含有“海鱼”的菜品。

　　菠菜：

　　英国杜伦大学医学专家说，菠菜是非常有效地减压食物，建议女性每天饮用3杯菠菜汁，这样可以摄取充足的矿物质镁。矿物质镁有降压的作用，可以舒缓紧张情绪。

　　减压小食谱：除了饮用菠菜汁，也可以在三明治中加上几片新鲜的菠菜叶，搭配着鸡蛋来吃，钾元素的吸收效果更好。

　　牛油果:

　　医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要依赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素。

　　减压小食谱：下次，当压力来袭时，可以DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋来减压。做法其实很简单！

　　第1步：取适量牛油果和一根熟香蕉，将它们统统打碎。第2步：在打碎的果肉中，倒入香草精和果仁奶用以提供额外的营养、增加甜味。

　　你还可以尝试这些减压食谱：

　　荷叶粥：

　　准备材料：新鲜荷叶(直径30至35厘米),粳米,冰糖

　　功效：荷叶不单有解暑清热的作用，更可降血脂、降血压和减肥。

　　牛油果香芒沙拉：

　　准备材料：牛油果,青柠味沙拉酱,虾,草莓,芒果

　　功效：这样一盘色彩艳丽、味道丰盛的沙拉，无疑是餐桌上最引人注目和最受欢迎的。而且食材中的牛油果的果肉含丰富的维他命、矿物元素，脂肪中的不饱和脂肪酸含量最高，可降低胆固醇和血脂。

　　煎三文鱼：

　　准备材料：三文鱼,黄瓜,土豆,盐,柠檬胡椒,大蒜,糖,白醋/柠檬

　　功效：这是一道独特的挪威风味西餐，既简单又传统，鱼肉鲜嫩美味，味道适中。三文鱼中含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸是有益健康的膳食脂肪，被证实有益于促进心血管健康，可以减少胆固。

关键词：减压,过劳肥,健康