晚上捶背有三大养生效果

　　捶背已经收到了很多人的青睐，适当的捶背有利于舒缓经略、行气活血，在我们背部有很多的穴位，这些穴位联络了五脏六腑，适当的捶背可以调节脏腑的功能，而且能够缓解紧张感，那晚上捶背有哪些好处？

　　晚上捶背会有哪些好处?

　　在我们的背部脊柱有53个穴位，这些穴位直接连接脏腑，适当的捶背能够刺激调节脏腑，老年人常常会出现肌肉紧张和腰酸背痛的情况，通过合理得当的捶背不仅有利于肌肉的放松而且还能够消除疲劳，防止了腰肌劳损和慢性疾病的发生。

　　捶背也可以刺激皮下组织以及背部的皮肤，促进了全身的血液循环，从而增加了神经系统以及内分泌的功能，在晚上睡觉之前适当的捶背，有利于提高睡眠的质量，缓解失眠。

　　1、可以改善局部的营养状况

　　适当的捶背有利于促进背部的血液循环，而且能够加快背部组织的新陈代谢速度，每天晚上睡觉之前捶背十分钟，可以延缓皮肤细胞衰老同时也具有清洁皮肤的功效，有利于皮肤的健康，最好是沿着脊柱两侧来进行拍打。

　　2、可以舒筋活血

　　长期从事体力劳动的人群容易患上关节炎和风湿病，每天晚上适当的捶背具有强身健体、舒筋活血的功效，消除了身体的疲劳而且可以缓解腰肌劳损的情况。

　　3、能够安神振奋精神

　　有很多人工作压力比较大，经常会心烦意乱并且失眠多梦，每天晚上睡觉之前适当的捶背，能够给自身带来良好的刺激，让身心逐渐的恢复，有效的改善失眠多梦的情况，而且还可以让人体快速的进入深度睡眠。

　　捶背的方法

　　捶背主要分为击打和拍打方法，手法要注意轻柔，不能过用力，注意动作的协调和节奏均匀。要从上往下，或者从下往上轻轻的拍打，每分钟60到80为好，要让身体感觉到不疼痛为主，捶背的时间要控制在20分钟以内。

　　捶背应掌握四要点：

　　1、应握空心拳。不要把力量用在握拳上。

　　2、捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　　3、如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

　　4、对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。