雾霾天还锻炼？得拦住爸妈！

　　挡PM 50靠鼻毛、鼻腔阻挡

　　挡PM 10靠气管、支气管纤毛阻隔

　　挡PM2.5必需戴口罩

　　雾霾危害呼吸系统、心脑血管！

　　雾霾天气最易引发的头号疾病就是呼吸道疾病。当细小颗粒物随呼吸进入人体后，沉积于肺泡，引起支气管炎、肺炎，促发哮喘，加重老慢支和肺气肿等急慢性呼吸道疾病。患有心脑血管等慢性病的人群暴露在雾霾下，会增加发生急性呼吸道感染的风险，影响其心脏功能，可导致心力衰竭。情况严重者，甚至会促发脑血栓或脑溢血。免疫力相对较低的糖尿病、肝硬化、肿瘤患者，也要注意防护。

　　该咋办？

　　穿戴：戴帽子、戴口罩(短暂停留也要戴口罩)、穿超长大衣

　　室外：短暂停留、平和呼吸、小步快走

　　进屋后：换衣服，“泡”过雾霾的外套、外裤，要像是淋过雨的雨伞，要留在门口、玄关

　　洗手洗脸、擤鼻子

　　雾霾天气时，PM2.5微尘中含有超量的二氧化硫、重金属和其他的有毒物质或致癌物质，特别是其中的多环芳烃与肺癌的发病率和死亡率密切相关。2013年10月世界卫生组织和国际抗癌联盟首次将空气污染列入一类致癌物质。

　　PM2.5累积，危害慢性滞后

　　雾霾天气中PM2.5浓度很高，且直径很小，极容易直入肺泡，会携带细菌和病毒进入我们的呼吸系统，一旦人们抵抗力下降，就对人体造成影响。长时间吸入有害物质，确实会让我们的肺有变化，可以确定的是雾霾里可吸入颗粒物吸入肺泡就会入血，会造成全身的损害比如重金属致癌，比如生殖系统的损害会导致不孕不育。

　　雾霾天，锻炼要取消

　　即便有坚持锻炼的习惯，在雾霾天气要取消。不要戴着口罩运动，N95等口罩阻止小颗粒效果不错，但对通气功能有一定影响，老年人、心肺疾病病人通气功能本身就不好，对氧气供应要求高，这种口罩并不适宜久戴。

　　即便是密闭的室内，PM2.5也能达到室外的30%。所以，雾霾天气，室内要减少煎炒烹炸、吸烟等导致室内空气质量下降。厨房油烟污染、二手烟暴露同室外空气污染一样，对肺癌的发病都有着直接关系。

　　吃什么好一些？

　　吃粗纤维食品，大豆、芹菜、苹果，通便、排肠毒，清除进入消化系统的有害颗粒。饮品类，可选择罗汉果茶，罗汉果茶有防治咽部瘙痒、润肺的良好功效。

关键词：雾霾,锻炼,口罩,健康